‎เว็บสล็อตแตกง่าย การออกกําลังกายไม้กระดาน: วิธีการดําเนินการอย่างถูกต้องย้ายและรูปแบบที่จะลอง‎

เว็บสล็อตแตกง่าย การออกกําลังกายไม้กระดาน: วิธีการดําเนินการอย่างถูกต้องย้ายและรูปแบบที่จะลอง‎

วิธีการดําเนินการไม้กระดานพื้นฐาน ‎ รูปแบบไม้กระดานที่ควรลอง ‎‎เว็บสล็อตแตกง่าย มีโอกาสดีที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกําลังกายด้วยไม้กระดานหากคุณใช้เวลาออกกําลังกายที่โรงยิมหรืออ่านนิตยสารฟิตเนสหรือบทความออนไลน์ คุณอาจเคยลงไปที่‎‎เสื่อโยคะที่ดีที่สุดผืน‎‎หนึ่ง‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ และลองแบบฝึกหัดหลักยอดนิยมนี้ณ จุดใดจุดหนึ่ง‎‎สําหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายเป็นประจําการออกกําลังกายด้วยไม้กระดานขั้นพื้นฐานหรือรูปแบบไม้กระดานขั้นสูงอื่น ๆ เป็นหนึ่งในแกนนําของกิจวัตรการออกกําลังกายส่วนใหญ่ ‎

‎แบบฝึกหัดหลักนี้แพร่หลายด้วยเหตุผล: มันใช้งานได้ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนไม้

กระดานขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและเป้าหมายของคุณซึ่งหมายความว่าเป็นการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทที่สามารถ “เติบโต” ตามระดับความฟิตของคุณ‎‎หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทําไม้กระดานอย่างถูกต้องและรูปแบบไม้กระดานที่ดีที่สุดที่จะลองเราได้พูดคุยกับ Kristina Kehoe นักกายภาพบําบัดครูโยคะที่ลงทะเบียนและเจ้าของ‎‎ Simpli Whole‎‎ ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบําบัด ‎

‎Kristina Kehoe ได้รับปริญญาเอกด้านกายภาพบําบัดในปี 2015 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ เธอเป็นเจ้าของ‎‎ซิมเพิลโฮล‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติกายภาพบําบัดที่ตั้งอยู่ในโอไฮโอ ‎

‎ไม้กระดานคืออะไร?‎‎คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกําลังกายด้วยไม้กระดาน แต่ก็มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้ ‎‎แม้ว่าจะมีรูปแบบและการปรับเปลี่ยนมากมาย แต่ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดสามมิติที่กําหนดเป้าหมายไปที่แกนกลางดังนั้นหากคุณต้องการทราบ‎‎วิธีรับแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้น‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎คุณจะพบตัวเลขไม้กระดานอย่างมาก‎

‎”โดยทั่วไปแล้วไม้กระดานจะเกี่ยวข้องกับการสมมติตําแหน่งประเภทวิดพื้นและรักษาตําแหน่งนั้นไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง” Kehoe “มีรูปแบบที่หลากหลายของไม้กระดานที่สามารถกําหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ต่างๆ ของแกนกลางได้”‎‎ไม้กระดานปลายแขนพื้นฐานจะดําเนินการกับร่างกายของคุณ propped ขึ้นจากข้อศอกของคุณกับแขนและนิ้วเท้าของคุณบนพื้น ‎

‎รูปแบบไม้กระดานที่แตกต่างกันอาจรับสมัครกล้ามเนื้อเพิ่มเติมหรือเพิ่มรูปแบบของความต้านทานความไม่แน่นอนหรือการเคลื่อนไหวเพื่อความก้าวหน้าหรือถดถอยของไม้กระดานพื้นฐาน‎

‎ไม้กระดานเสริมสร้างกล้ามเนื้ออะไร?‎

‎Kehoe กล่าวว่ากล้ามเนื้อหลักที่เปิดใช้งานระหว่างการออกกําลังกายไม้กระดานคือกล้ามเนื้อที่‎‎ประกอบขึ้นเป็นแกนกลาง‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎เช่น abdominis ตามขวาง rectus abdominis และเฉียงภายในและภายนอก ‎

‎”abdominis ตามขวางเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางที่ลึกที่สุดของเรา กล้ามเนื้อนี้ทําหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวและยึดติดกับกระดูกเชิงกรานของเราจากนั้นพันรอบด้านหน้าของเราไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอว มันช่วยรักษากระดูกสันหลังให้คงที่ในทุกการเคลื่อนไหว” Kehoe อธิบาย “rectus abdominis เป็น abs ‘6 แพ็ค’ ที่วิ่งที่ส่วนหน้าของช่องท้องของเรา เฉียงวิ่งที่ด้านข้างของช่องท้องของเราและช่วยในการรักษาเสถียรภาพโดยรวม”‎

‎นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้แล้วไม้กระดานยังกระตุ้นกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของแกนกลางเช่นกระดูกสันหลังของ erector ที่หลังส่วนล่าง, serratus anterior ที่หลังส่วนบน, ประตู latissimus และ glutes รูปแบบการออกกําลังกายไม้กระดานส่วนใหญ่ยังมีส่วนร่วมกับเดลทอยด์ที่ไหล่และหน้าอกที่สําคัญและรองในหน้าอก‎

‎ทําไมไม้กระดานถึงเป็นการออกกําลังกายหลักที่ดี?‎

‎ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพและโค้ชกีฬาทั่วโลกใช้ไม้กระดานเป็นการออกกําลังกายสําหรับนักกีฬาของพวกเขา แต่ทําไมไม้กระดานถึงเป็นแบบฝึกหัดหลักที่ได้รับความนิยม? อะไรทําให้ไม้กระดานมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระทืบหรือซิทอัพแบบเก่า? และ‎‎ทําไมกล้ามเนื้อแกนกลางจึงมีความสําคัญ?‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎

‎จากข้อมูลของ Kehoe ประโยชน์หลักประการหนึ่งของไม้กระดานในฐานะการออกกําลังกายหลักอยู่ที่ความปลอดภัย‎‎”ไม้กระดานเป็นการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพเพราะมันไม่ได้ใส่แรงอัดจํานวนมากบนกระดูกสันหลังส่วนเอวเช่นการออกกําลังกายเช่นการนั่งเต็มหรือส่วนขยายด้านหลัง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลังเมื่อเร็ว ๆ นี้” เธอตั้งข้อสังเกต ‎

‎”นอกจากนี้ การออกกําลังกายและรูปแบบต่างๆ ของไม้กระดานยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อแกนกลางตลอดจนความมั่นคง และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางโดยรวมในการทดสอบก่อนและหลังการทดสอบด้วยการทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อลําตัวของ McGill Torso”‎ เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย